Покатались сегодня на лыжах с любимушкой. Словосочетание «покататься на лыжах» вызывает ассоциацию румяных щек, улыбок, лихой спуск с горок и т.п. Читать далее
Архив рубрики: Спорт
Сезон удался!
Я уже делился планами на проходящий летний сезон — пробежать двадцатку и выбежать на десятке из часа. В принципе, это вовсе не обязательные вещи я же не спортсмен, а просто бегаю для здоровья. Но цели быть должны, так проще поднимать себя с дивана. Двадцатку я одолел ещё летом. а вот выбежать из часа оказалось тяжелее. Читать далее
Есть двадцатка!
Весной, перейдя с беговой дорожки фитнесцентра на вольный воздух, наметил на летний сезон для себя две цели — пробежать 20 км и выбежать на 10 км из часа. Когда в прошлую субботу пробежал 17 км понял, что двадцатка реальна, особенно если выбирать маршрут без изматывающих подъёмов-спусков. Читать далее
Бежим дольше, бежим быстрее.
Сегодня по программе у меня бег не интенсивный, а объёмный. Чтобы не скучать , нарезая круги вокруг стадиона, выбегаю в окрестные поля и леса. Читать далее
Открыт летний сезон!
Сегодня вышел наконец для бега на вольный воздух! Можно было бы и раньше, но бегаю не по асфальту (суставы то беречь надо!) и ждал пока подсохнет. Без привычки никак не мог найти нужный темп, сразу рванул, начал задыхаться, долго подстраивался. и программа для бега в смартфоне NIKE+ RUNNING зачудила. Читать далее
О пользе интенсивных тренировок.
Вот что программа «Bodykey» говорит о физической нагрузке и о том, какая она должна быть.
Развенчание мифа о частоте пульса
Долгое время считалось, что нужно взобраться на тренажер или беговую дорожку и выполнять упражнения с частотой пульса, равной 60% от максимального показателя, чтобы начал сжигаться жир. Читать далее
Найдите полчаса для поддержания хорошего самочуствия!
В современных условиях работающему человеку зачастую приходится ежедневно тратить большое количество времени на дорогу и это становится причиной для отказа от тренировки: дескать некогда идти заниматься в спортзал. Сложно заниматься спортом во время путешествий.
Однако это только оправдания, ведь все, что вам нужно — небольшое пространство, и вы сможете отлично позаниматься. Читать далее
Открыли лыжный сезон.
Ура! Лыжный сезон открыт. Погода — супер. Снег правда влажноват и даже на пластик липнет, но это и к лучшему. Как раз для таких лыжных чайников. Ибо все навыки передвижения на лыжах приобретались 40 лет назад на деревяшках и прошлогодний опыт помнится отбитой жопой и боками на спусках( снегу почти не было, почти лёд.) Читать далее
Меняем диван на кроссовки!
Давненько не брал я в руки шашек! В том смысле, что блог свой бросил на произвол судьбы.
Восполняю этот пробел. Сегодня есть небольшой повод. На утренней пробежке поставил личный рекорд по длине дистанции — 13, 5 км. Читать далее
Бегом к здоровью.
И месяца не прошло со времени открытия купального сезона, но наша подмосковная погода преподносит нам сюрпризы, а вернее всего вернулась к многолетним своим привычкам. И мне опять приходится возвращаться к испытанному способу аэробных нагрузок — бегу. К бегу у меня двоякое отношение. С одной стороны при моих почти 120 кг конечно нагружаются колени, голеностопы и позвоночник. И лучше бы просто быстро ходить. Но, честно скажу, ходьба в темпе это совсем не прогулка и даже сама мысль о ней почему-то мне неприятна. Поэтому решил, что не стоит вступать с собой в противоречие и выбрал бег. А чтобы снизить негативные факторы бегаю в беговых кроссовках с хорей амортизирующей подошвой и только по грунту и траве, и регулярно потребляю глюкозамин, чтобы спасти хрящи суставов.
Если в прошлом году я начинал с трёх-пяти кругов вокруг стадина (по 400 м), то сейчас уже несколько увеличил дистанцию. Вчера пробежал 11 км. Если учесть. что за день до этого было 8 км, и сегодня 3, 5 км, то видно, что организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Конечно после 8-10 км я как правило следующий день отдыхаю. Всё-таки не 20 лет и восстанавливаться тяжелее. А если бегаешь не для соревнований, а для здоровья, надо восстанавливаться, чтобы бег доставлял радость, а не становился неприятной обузой.
Интересно, что бегу вроде бы в одном темпе, но результат отличается. Если первые свои 10 км, я пробежал примерно за 1ч 20 мин, то вчера уже за 1ч. 07. Специально посмотрел- за час пробежал 22 круга, т.е. 8800. Мечтается о 10 км/час. Но нужно распрощаться еще с парой десятков кг. А то тяжеловато. Ведь сейчас за десятку теряю воды больше 2 кг. С потом выходит.
Зимой бегать приходилось в зале на беговой дорожке, Честно говоря на улице несравненно лучше. И дышится легче и темп можно менять не тыкая в кнопки. Недавно на праздновании 55-летия Amway Ричард Стивенс пригласил желающих пробежать в августе полумарафон. Я загорелся этой возможностью. Но всё-таки при трезвом размышлении наверное ещё не готов. А вот десятку — реально. Буду работать в этом направлении. Надо медсправкой заняться. Может есть ещё желающие? Условия забега здесь http://moscowmarathon.org/ru/marafon/pred-zabegi/muzykalnyj-zabeg/
Здоровья всем!