Ну и как заставить себя делать утром зарядку?

30pp17

 

Каждому желающему поменять образ жизни с привычного беспорядочного и вредного, на здоровый и полезный, требуется совсем немного — посещать тренажерный зал, ходить на фитнес, заниматься утренними или вечерними пробежками, питаться только здоровой пищей и делать утреннюю зарядку. Но это, к сожалению, у большинства из нас происходит только на словах.
Самые простые утренние гимнастические упражнения вызывают у нас чрезвычайный дискомфорт. А ведь это всего лишь несколько самых простеньких упражнений, благодаря которым можно поднять с утра настроение, стать немножечко бодрее и приобрести на целый день отличное самочувствие. Что уж тут говорить о многочасовом занятии в тренажерном зале.

Куда приятнее чуть дольше понежиться с утра в постели, посмотреть утренние новости, наслаждаясь чашечкой, или двумя, ароматного кофе. Кажется, что вот-вот произойдет чудо и тело придет в тонус, станет бодрым и крепким. Но чуда-то нет!
А ведь как же на самом деле все просто! Действие — вот что надо, для приведения своих чувств и себя в порядок. Поднимитесь с кровати и захотите выглядеть на все сто процентов. Ведь и вправду — это совсем немного. Но как это на самом деле трудно (многие из нас это знают!).
Чрезвычайно трудно растолкать себя, заставить свое обрюзгшее тело двигаться или действовать, а часто даже это выше наших «возможностей». Побуждений к действию не вызывают ни боли в спине, от сидячей или малоподвижной работы, ни наши желания выглядеть красивее или моложе и даже отражение своей бесформенной фигуры в зеркале не приводит нас в «чувство».
Как же заставить себя подняться над всей этой ленью и победить ее, какие первые шаги необходимо сделать, чтобы начать заниматься утренней зарядкой?
1. Осознание пользы зарядки. Нет, пользы не для кого-нибудь, а именно для себя любимой. Для чего же делать эти небольшие упражнения?
Давайте составим список их достоинств:
— наши мышцы и тело приобретут повышенный тонус;
— мы всегда будем бодры телом, и духом;
— у нас появятся дополнительные силы;
— снизится риск заболеваемости сердечнососудистыми и раковыми болезнями;
— снизится давление;
— нормализуется уровень в крови сахара;
— укрепится иммунитет;
— избавимся от лишних, ненавистных нам килограмм и т. д.
А ведь это далеко не полный список достоинств зарядки.
Таким образом, польза этих небольших утренних упражнений неоспорима. Тем более что делается она совсем недолго, всего лишь — 15–20 минут.
2. Мотивация. Она должна быть такой веской, чтобы только одно воспоминание о ней «сдувало» вас с кровати, устремляя к достижению цели. Придумайте, что вы сами выберете для себя, в качестве поощрения за ежедневные утренние упражнения. И совсем неважно, какая награда вас ожидает, главное то, что вы будете идти к своей цели и приобретете крепкое здоровье и стройную фигуру. Ведь именно мотивация движет нашим поведением.
3. Создаем для себя специальное руководство — «Дневник по здоровью». При всякой работе должна составляться определенная инструкция. Так будет намного легче ориентироваться во времени и в определенных действиях в этот период. Возьмите большой лист бумаги и составьте для себя небольшую инструкцию, которой вы будете руководствоваться, выполняя утренние упражнения зарядки.
Сверху напишите время ее начала и окончания. Например, с 7.30 до 7.45 или с 9.15 до 9.30. Зарядку легче выполнять в одинаковое время. Дальше напишите поочередно весь комплекс упражнений.
4. Определитесь с целью. Напечатайте специальную табличку, куда вы будете заносить свои ежедневные результаты. Например, если вам нужно похудеть, то взвешивайтесь ежедневно.
Не забывайте себя время от времени поощрять. Наградите себя тем, что вы более всего любите или цените.
Нанесите на табличку конечную цель ваших занятий и скрепите это все собственной подписью, как бы укладывая договор с собой. И, главное, двигайтесь вперед, не останавливайтесь, не отступайте перед преградами. Только так ваша цель будет достигнута.
5. Преодолейте лень. Наше подсознание «включает» лень, только тогда, когда сознание указывает нам на правильную цель. Неправда, когда говорят, что лень можно победить и откладывают «восстание» на потом. Так вы никогда от нее не избавитесь. Вопрос здесь необходимо ставить ребром: либо она, либо я. Только таким образом ее можно задвинуть куда-то подальше, с глаз долой, а с сердца вон. Чтобы не поддаться ее искушению, резко вставайте с кровати и, шагнув к окну, там легче проводить упражнения, сразу начинайте действовать. После этого первого шага, лень вам уже будет нестрашна, по крайней мере, в этот день.
6. Психологическая атмосфера. Утреннюю зарядку намного легче будет проводить, если создать в комнате уютную и комфортную обстановку. Выпейте натощак холодной водички, включите вашу любимую музыку и проведите все упражнения на «одном дыхании». Ведь музыка и сама по себе подымает настроение, а вместе с зарядкой — избавит вас от дискомфорта и внутренней дисгармонии.
Помните, что самое главное — сделать первый шаг, а дальше все пойдет так, как вам нужно. Ведь утренняя зарядка нужна именно вам, только для вашего здоровья и долголетия.

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Сто закладок
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Ну и как заставить себя делать утром зарядку?: Один комментарий

Добавить комментарий для Елена Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>