Найдите полчаса для поддержания хорошего самочуствия!

Упражнения-и-отжимания-от-пола-для-новичков

 

В современных условиях работающему человеку зачастую приходится ежедневно тратить большое количество времени на дорогу и это становится причиной для отказа от тренировки: дескать некогда идти заниматься в спортзал. Сложно заниматься спортом во время путешествий.
Однако это только оправдания, ведь все, что вам нужно — небольшое пространство, и вы сможете отлично позаниматься.

При совмещении функциональных упражнений на все группы мышц ваш пульс участится, и лишние калории начнут сжигаться! Вот что предлагает программа BodyKey для таких сверхзанятых людей.

Мы предлагаем упражнения сразу на все группы мышц именно для того, чтобы максимально эффективно использовать время, которым вы располагаете. Таким образом, каждую секунду занятия вы получаете интенсивную нагрузку и максимальные результаты. Совмещение таких элементов, как приседания, выпады, вышагивания на платформу, толчки и тяги, поможет вам всегда оставаться в форме, а для тренировки не понадобится много места.

30-минутная тренировка (разогрейте мышцы бегом на месте, периодически ускоряйтесь, чтобы лучше подготовить тело к тренировке, затем выполните несколько любых упражнений на растяжку нижней части тела). Выполните 4 подхода по 15 повторов каждого упражнения, принимая после подходов упор лежа.

Приседания — расправьте плечи, начните приседать с ровной спиной, представляя, будто вы садитесь на стул, при этом не отрывайте пятки от пола, «коснитесь стула» задней поверхностью бедра и возвращайтесь в исходное положение.

Вышагивания на платформу — одну ногу поставьте на стул и, оттолкнувшись пяткой, поднимитесь на него, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Выпады — сделайте широкий шаг вперед и, медленно сгибая ногу в колене, выполните приседание, коснувшись коленом пола, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Упор лежа — примите упор лежа на руках, затем перейдите в положение упора лежа на локтях и зафиксируйте его, втяните живот и дышите равномерно. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.

Усвоили? Вперёд к здоровью!

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Сто закладок
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>