Архив рубрики: Здоровье

Зачем я ем БАДы.

Тема вроде избитая, давно со всех сторон разжеванная, но тем не менее актуальная. Особенно для тех, кто ограничивает свой рацион по каким-то причинам, чаще всего — борется с весом. Лично я пользу пищевых добавок понял и сомнению не подвергаю. Недавно получил тому аргументированнейшее подтверждение из первых, если так можно выразится, уст. Мне посчастливилось участвовать в проходившем в Москве 15-м Всероссийском конгрессе диетологов и нутрициологов. Открывал его самый авторитетный в нашей стране диетлог академик РАМН, директор Научно-исследовательского института питания РАМН Тутельян Виктор Александрович.

Вот что услышал я в его выступлении.

Глобальные вызовы 21-го века — ожирение и дефицит микронутриентов. К концу двадцатого столетия энергозатраты человека снизились до 2000 кКал в сутки. А для того, чтобы обеспечить физиологические потребности организма в пищевых веществах и биологически активных веществах необходимо потребление 3000 Ккал и более в сутки. Но при современной структуре питания даже такой объём потребления не гарантирует 100% сбалансированного рациона, и , к тому же, ведёт к ожирению. Выходом из этой ситуации и является культура употребления БАДов.

Бегом к здоровью.

И месяца не прошло со времени открытия купального сезона, но наша подмосковная погода преподносит нам сюрпризы, а вернее всего вернулась к многолетним своим привычкам. И мне опять приходится возвращаться к испытанному способу аэробных нагрузок — бегу. К бегу у меня двоякое отношение. С одной стороны при моих почти 120 кг конечно нагружаются колени, голеностопы и позвоночник. И лучше бы просто быстро ходить. Но, честно скажу, ходьба в темпе это совсем не прогулка и даже сама мысль о ней почему-то мне неприятна. Поэтому решил, что не стоит вступать с собой в противоречие и выбрал бег. А чтобы снизить негативные факторы бегаю в беговых кроссовках с хорей амортизирующей подошвой и только по грунту и траве, и регулярно потребляю глюкозамин, чтобы спасти хрящи суставов.

Если в прошлом году я начинал с трёх-пяти кругов вокруг стадина (по 400 м), то сейчас уже несколько увеличил дистанцию. Вчера пробежал 11 км. Если учесть. что за день до этого было 8 км, и сегодня 3, 5 км, то видно, что организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Конечно после 8-10 км я как правило следующий день отдыхаю. Всё-таки не 20 лет и восстанавливаться тяжелее. А если бегаешь не для соревнований, а для здоровья, надо восстанавливаться, чтобы бег доставлял радость, а не становился неприятной обузой.

Интересно, что бегу вроде бы в одном темпе, но результат отличается. Если первые свои 10 км, я пробежал примерно за 1ч 20 мин, то вчера уже за 1ч. 07. Специально посмотрел- за час пробежал 22 круга, т.е. 8800. Мечтается о 10 км/час. Но нужно распрощаться еще с парой десятков кг. А то тяжеловато. Ведь сейчас за десятку теряю воды больше 2 кг. С потом выходит.

Зимой бегать приходилось в зале на беговой дорожке, Честно говоря на улице несравненно лучше. И дышится легче и темп можно менять не тыкая в кнопки. Недавно на праздновании 55-летия Amway Ричард Стивенс пригласил желающих пробежать в августе полумарафон. Я загорелся этой возможностью. Но всё-таки при трезвом размышлении наверное ещё не готов. А вот десятку — реально. Буду работать в этом направлении. Надо медсправкой заняться. Может есть ещё желающие? Условия забега здесь http://moscowmarathon.org/ru/marafon/pred-zabegi/muzykalnyj-zabeg/

Здоровья всем!

Очередной рубеж.

Ну вот и повод к очередному посту — пройдена отметка 120 кг. Позади 11 месяцев жизни по программе bodykey и 44 сброшенных кг. Но несмотря на видимые успехи, ещё есть куда стремиться.

Многие мои знакомые конечно отпускают комплименты, восхищаются силой воли и т.д. Конечно приятно слушать, когда тебя хвалят. И никто не верит, что силу воли здесь давно заменила привычка к хорошему самочувствию. Иногда ловлю себя на мысли. что ощущения, как у завязавшего алкоголика. В конце 70-х в нашем селе было несколько таких «торпедоносцев». Еще недавно на них все махнули рукой, их жёнам выражали сочувствие. Но вот они «завязали», приоделись. отмылись, и стали уважаемыми людьми.Их хвалят на собраниях,на них не нарадуются жёны друзей и соседки. И косые взгляды вчерашних друзей — предатель!

А те, кто никогда не валялся под забором, не тусовался за магазином они что — они просто живут как жили. И никто не поёт им дифирамбы, не ставит в пример.

Так что спасибо всем за добрые слова в мой адрес, но не забывайте и тех, кому не понадобилось дорасти до 80-го размера, чтобы начать думать о своём здоровье и внешности.

Будьте здоровы!

Купальный сезон открыт!

Ура! Наконец то! Аномальное майское тепло прогрело воду до уровня парного молока. И мы сегодня открыли купальный сезон. С огромным удовольствием проплыл метров пятьсот, это совсем другая нагрузка, нежели при беге. Работают гораздо больше групп мышц плюс нет вертикальной ударной нагрузки на позвоночник. Но надо привыкать, почувствовать нужный темп. Поймал себя на ощущении, что вылез из воды со спокойным пульсом, а мне ведь надо в диапазоне 126-143, минимум 110. А в прошлом году после такой же дистанции выходил уставший и с одышкой. Всё таки регулярные тренировки не пропадают зря! Но! Надо увеличивать интенсивность.

Теперь по утрам будем ходить купаться. От прошлогодних процедур сплошной позитив, надеюсь и в этом году получать удовольствие. Чего и вам всем желаю!

Отметил «юбилей.»

У меня тут на днях маленький «юбилей» образовался — минус сорок кг. Говорят, что сорок не отмечается, поэтому решил, что гостей звать не буду и стол тоже накрывать не стоит. Задумался немного и решил, что на бегу мозги лучше работают. Тут и погода как раз пришла в соответствие с желаниями — солнце, птички поют. Я уже с неделю из зала бегать на свежий воздух перебрался. Словом, всё сложилось хорошо и я решил, что без фанатизма пробегу сколько смогу. Ну и смог двадцать пять кругов вокруг стадиона.

10000 м дистанция олимпийская, похвалиться не стыдно. Вот так и отметил. Чего и вам всем желаю.

Еще не вечер

Блог компетентного человека